樂活、養生 我的美魔女 健康秘笈

美國移動基金會一項調查顯示，成年人每天平均會坐8個小時。

因久坐導致的病症多達18種，如頸椎病、腰椎病、食慾不振等。

因此，正確的坐姿就格外重要。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文指出，保持3個“直角”是久坐時應當牢記的準則。

紐約某理療和康復中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細介紹了一套從頭到腳的坐姿，讓你坐著時能獲得更多的支撐力，保護全身。

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。

需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。　

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。

所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。

美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。　

下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

腿部：生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。

如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。

OSHA建議，最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

雙腳：專家建議，兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。

蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

守則一：頭勿前傾

守則二：標準坐姿 肩部放鬆自然下垂 腰背部緊貼椅背 腳不能著地時要用 踏板墊高

座椅的選擇	工作檯的選擇
☆椅面高度比膝窩低3-5公分，如果太高需使用足踏 ☆椅面寬度兩邊各比臀部寬至少1公分 ☆椅面深度與大腿長度同 ☆椅面至少水平，如果向前傾斜10º可維持腰椎曲線	☆桌面高度約與手肘同高 ☆桌下空間要比小腿高度還高 ☆桌面不要大到伸手不可及 ☆螢幕位置距離眼睛20-40公分